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トリコチロマニア脱却のための計画、代替えの行動をみつけろ!

トリコチロマニアから抜け出す具体的な方法をいくつか考えてみたいと思います。

いろいろ試すことでなにかしらのヒントになればと思います。

 

自分でトリコチロマニアを止めるための計画を立てる

気づき、中断し、選択する、この流れは、髪を引っ張るのをやめるのに役立つ戦略の1つです。

わかりやすく言うと、髪を引っ張りたくなったことにまず気づく、頭の中で肯定的な注意を促す言葉を投げかける、そして感情の連鎖と髪を引っ張りたくなる衝動をストップするという連鎖です。

そこから深呼吸そして、代わりに何か他のこと、リラックスして落ち着けるようなことに変換するクセをつける努力というのもいいかもしれません。

毛を抜く代わりに筋トレをしてみるとか、掃除をしてみるとか、漫画を読むとか、携帯のゲームをやるとか、自分が毛を抜いているという気づきがまず大事で、そのクセを別の何かに転換するチャレンジはトライすべき第一歩だと思います。

 

髪を抜いたときのエピソードを日記や表にしてみましょう

書くことによって、毛を抜く時間やきっかけ、影響を把握することができます。

日時、場所、抜いた毛の本数、抜いたときに使ったものを記録してください。

その時の考えや気持ちも書き留めましょう。

これは恥ずかしさを吐き出したり、毛抜きが生活全般にどのような影響を与えているかを表現するのに良い方法です。

抜いた毛の量を集計すると、自分がどれだけ毛を抜いているかという現実の確認になります。

実際何本抜いているかを知って客観的に自分を見るきっかけになると思います。

日記の代わりにSNSなどを使ってみるのもいいかもしれませんが、この場合予期せぬ誹謗中傷などが飛び込んできて、余計にストレスになってしまう場合もあるのでまずは自分だけの日記として、紙に書くのが面倒であればメモ系や日記系のアプリなどでもいいと思います。

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感情を表現する別の方法をさがす

警告のサインと誘因を特定したら、前述もしましたが毛を抜く代わりにできる代替行動のリストを書いてください。

どのような代替行動であっても、簡単にできて、簡単にアクセスできるものでなければなりません。

自分の感情や気持ちを表現する別の方法として、以下にあげるものが参考になるかと思います。

  • 頭をすっきりさせるために数分間時間をとる
  • 紙に絵を描いたり、落書きをしたりする
  • 絵を描く
  • 自分の感情に関連した音楽を聴く
  • 友人に電話をする
  • ボランティアに参加する
  • 掃除をする
  • テレビゲームをする
  • ストレッチをする
  • 瞑想をする
  • 楽器を弾く

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物理的にトリコチロマニアを実感する方法を知っておく

意図せずに髪を引っ張ってしまう場合は、その行為をやめさせるために物理的な注意喚起が必要かもしれません。

引っ張る腕に重りをつけたり、ゴム手袋をはめるなど、物理的な障壁を作ることで引っ張ることを思いとどまらせることができます。

また、指カバーやアクリルネイルも、引っ張ることを抑制するのに役立ちます。

髪をよく引っ張る場所に、ポストイット・メモを貼っておくのもよいでしょう。

これらは、止めるための物理的な注意喚起の役割を果たすことができます。

催眠術のトリガーのようなもので、これをみたら自然とトリコチロマニアを連想し、一旦躊躇する自分を作ってみるといいのではないでしょうか。

誘因となるものから距離を置く

髪を引っ張らざるを得ない誘因をすべて取り除くことは難しいかもしれませんが、ある程度減らすことはできるかもしれません。

もし恋人との関係が原因であれば距離をおく必要があるでしょうし、学校や会社の人間であれば転校や転職も考える必要があります。

それは別に逃げるというネガティブなものではなく、たまたま自分に合わない環境、そういう人達が多くいるところに行ってしまったのだと割り切る必要はあります。

学校や会社なんて大したことないという、気持ちの切り替えができるかは結構大きいと思います。

もちろん、そこまで単純に要因が特定できないという人も多いですし、環境を変えたからといって逃れられるようなものではないという人もいると思います。

ですが小さいことでもいいので何かを変えていかない限りは今のままなので、とにかくいろんなチャレンジが必要だと思います。

食事を変える、ファッションのテイストを変える、インテリアを変える、引っ越しをするなどの物理的な変化でもいいかもしれません。

頭のかゆみを抑える オールナチュラルのオイルを使う

行動を変えていくと共に抜いてしまった患部のケアも忘れないようにしましょう。

エッセンシャルオイルとひまし油を混ぜたような、すべて天然のものがおすすめです。

習慣を逆転するトレーニングをしつつ、オーガニック系の製品でいたわってあげることも大事になってきます。

トリコチロマニアに即効性のある治療法はありませんが、トレーニング、忍耐、練習によって、髪を抜く行動を減らすことができると思います。

シャンプーやトリートメントも市販の安いものではなく、通販などでしか手に入らない自然由来のものをさがす努力は必要かもしれません。

抜毛症に関係なく、普通のドラッグストアで手に入る商品のヤバさに気づいている人は年々増えています。

トリコチロマニア脱却計画と同時に自然派なライフスタイルに目覚めるという人も多いようです。

口コミを参考にトリコチロアールの効果を記事にしてみた

 

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